先說前面：
個人覺得台版的書名取的會讓人有點誤解，日文原文是《科学的に正しい筋トレ 最強の教科書》，意思是「科學地正確肌肉訓練 最強的教科書」。
但這本書主要並非教說如何讓你 1 個人做重量訓練，而是來說明以何種模式來訓練、補充營養才能達到需要的目的，並且以科學證據和實驗報告來做輔佐，以及說明其原理。
當然其中也有講解怎樣的姿勢訓練可以避免受傷，或是能發揮最大功效。
臺灣出版社取這書名，其實是有可能會造成誤會…
不過這並不損本書的價值，裡頭有提出許多近期的報告與實驗成果。本書在日本推出時是 2019 年三月（臺灣代理出版是 2020 年），引用的都是 2018 年為止的，還算新。
當然書籍出版都會較最新研究成果至少慢上 1~3 年，但最新的報告發表也未必一定等同「正確」，更新的研究也可能推翻之前的「常識」。
但本書傳達一些基礎觀念還是相當有用，比如每週總負荷量、單次時間速度對訓練目標的影響、蛋白質補充…都是如此。
作者也說重點是讀者從書中瞭解了原理和知識後，能夠以自己的條件（比如可以訓練的時間）打造出適合自己的方式。因為真正的訓練並不是走進健身房或是拿起啞鈴那一刻開始，而是訓練日之前的睡眠品質，訓練後的 24 小時内的飲食，都包含在内的。
另外第 4 章的「肌力訓練維持法」則是講解運動心理，述說為什麼一般人即使知道肌力訓練有各項好處（維持身形、減低疾病率、骨骼強壯、改善心理），但還是不易長時間維持訓練；又指導如何能讓人盡量地去保持訓練習慣。
這章不少與 Kelly
McGonigal 寫的《輕鬆駕馭意志力》有相當重疊性，有興趣的人我強力推薦去看這本書（雖然我沒寫讀書心得），包羅的範圍更廣更深，且文字非常平易近人好讀。
《用最正確的科學觀點1人健身》一書主要是引領對肌力訓練有興趣的人，從頭認識如何訓練、為何訓練以及訓練的原理。
覺得太高深的原理可以看過 pass，但至少瞭解肌肉經訓練為何變大（肌肥大）的道理，進而知道怎樣的訓練方式能讓這原理更加有效。
對於專業訓練員和深入研究者，這本書也許會較淺。但對於門檻外、初心者或只知訓練不明其理的人，我覺得是相當有用的一本書。
最後講一下書的版型方面。
出版社將原本日版四六判（B6）改成臺灣最常用的 A5，翻閱上的便利度是差了些。不過頁數倒是維持跟日版一樣，這點倒是不錯。
書名：用最正確的科學觀點1人健身
作者：庵野拓将
出版社：一起來出版
出版日期：1/2020
頁數：144
原價：380
圖片來源：自攝
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